每天睡眠8小时却依然感到疲惫，头发油腻，肚子似乎突然变大……杭州的王女士（化名）最近感到全身不适，每天早上都难以起床，尽管她睡足8小时，依然感到头昏脑胀，像是灌了铅。原本合身的裤子变得紧绷，肚子鼓得厉害，然而她并没有多吃；更让她烦恼的是，脸部光滑油腻，洗完头发一天就变得粘腻，舌苔厚而腻，边缘还印着齿痕。经过医院咨询，医生告知她这是典型的“湿气重”，如果不加以调理，可能会加重疲劳、影响睡眠，甚至引发其他健康问题。像王女士一样受到湿气困扰的人并不少见，特别是在潮湿季节，许多人会感觉疲乏、肩颈酸痛、膝盖紧绷，肚子变大、脸部浮肿，甚至记忆力下降、情绪不稳和失眠多梦，而这都可能是湿气造成的影响。

“眼前无长物，窗下有清风！”三伏天已至，这是阳气最盛、气温最高的季节。民间有言：“千寒易去，一湿难除。”而在三伏天气息湿重，正是祛湿的良机。你是否也感受到湿气的侵扰？杭州市第一人民医院吴山院区的中医护理团队主管护师陈蓉指出，湿气主要来源于两方面：一种是“外来的湿气”，另一种则是“自我产生的湿气”。

“三伏天是一年中雨水最多、空气湿度最大的时节，环境湿气很容易侵入体内。”陈蓉说明，淋雨、长时间待在空调房间或出汗后立即冲冷水澡，都会加重外来湿气的入侵。不过，相比于外来的湿气，日常生活中自己产生的湿气更为常见。陈蓉提到，夏天人们常常追求凉爽，冰西瓜、冰奶茶和冰啤酒不断，这些看似瞬间舒爽的食物，实际上却让脾胃运化功能减弱，造成水湿难以代谢。此外，喜欢甜食、油炸食品和重口味菜肴的人，也可能导致体内“痰湿”的形成；再加上夏季人们懒于运动，长时间久坐缺乏活动，身体的气血循环减缓，湿气便难以排出，造成“越不动越湿，越湿越不想动”的恶性循环。

湿气重的典型症状有六大表现，大家可以自查：面部油腻、面色暗沉、头发出油明显；舌苔厚腻，或舌体偏大、边缘有齿痕；食欲下降，常感胸闷腹胀；身体沉重，易疲倦，即使睡醒也感到困倦；大便不成形，容易粘附在马桶上；皮肤反复出现湿疹，女性白带增多，男性阴囊潮湿。如果你出现多项上述症状，说明你的身体发出了“祛湿警报”，应及时进行调理。

那么，怎样在三伏天科学地“祛湿”呢？陈蓉建议，饮食方面可多摄入红豆、冬瓜、山药等健脾利湿的食物，采用煮粥、煲汤或清炒的方式烹饪，有助于改善湿气引起的消化不良。同时要避免“增湿”雷区：少吃冰饮、刺身等生冷食物，蛋糕、奶茶等甜食，以及油腻和辛辣刺激性食物；水果也不能完全替代主食，特别是像芒果、榴莲等湿热的水果应适量食用。

“中医认为‘伤于湿者，下先受之’，环境潮湿是湿气入侵的重要原因。”陈蓉提醒，三伏天要保持居室通风，潮湿天气可使用除湿机或空调以去除多余湿气；不穿未完全干燥的衣物，淋雨后要及时更换。运动方面，选择清晨或傍晚进行快走、瑜伽、八段锦等轻度运动，可以微微出汗，但过度流汗会伤气。运动后要及时擦干汗液，补充水分，切忌直接吹空调或洗冷水澡。此外，睡前可用艾叶或生姜泡脚15分钟，促进血液循环，有助于驱散寒湿。

陈蓉还建议，在三伏天按摩水分、阴陵泉、丰隆等穴位，可帮助排湿，促进利水消肿。在按摩时，可用大拇指或中指的指腹轻柔地按压，以穴位感到酸胀为宜，建议按揉2分钟。具体取穴方法为：水分穴在肚脐上方1横指位置；阴陵泉在小腿内侧，沿胫骨内缘向上推至膝关节下方可触及；丰隆穴在腘横纹与外踝尖连线中点水平线上，按压时有沉重感即为此穴。

通过科学的方法祛湿，你将能更好地享受健康生活，助你恢复活力，像*K8凯发*一样焕然一新。